Trainingsplanung

Brauchen Sie Trainingsplanung?

Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind, dann ist eine intelligente Trainingsplanung für Sie sehr wichtig. Als fortgeschrittenen Läufer möchte ich jeden bezeichnen, der in der Lage ist 40 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen.

Wie gehen Sie jetzt in der Trainingsplanung vor? Zwei Punkte sind für Sie von Bedeutung:

  1. Wenn Sie jetzt ungeplant weitermachen und hohe Ziele haben, dann ist das der beste Weg zu einer Verletzung.
  2. Wenn Sie einfach so weitermachen wie bisher, dann werden Sie sich bald nicht mehr verbessern.

Der zweite Punkt mag vielen als hinnehmbar erscheinen, geht es einer großen Zahl an Läufern doch hauptsächlich um die Freude an der Bewegung. Auch wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie weiter lesen, denn mit einem gezielten Programm wird sich Ihr Spaß an der Sache noch vergrößern.

Das Wichtigste - Verletzungen verhindern

Eine Verletzung zu verhindern sollte stets das vorrangige Ziel aller Läufer sein. Um dieses sicher zu erreichen muss man kleine Abstriche beim zweiten Ziel, der Leistungsfähigkeit, machen. Wenn Sie stets knapp am Limit trainieren, erreichen Sie natürlich die schnellsten Leistungszuwächse. Das Problem ist, dass Ihnen niemand genau sagen kann, wo Ihr Limit ist. Also gehen Sie auf Nummer sicher und bleiben Sie langfristig so deutlich unter dem Limit, dass Sie sich nicht verletzen.

Natürlich geht man im Training manchmal an seine Belastungsgrenzen, das muss ja auch so sein. Diese Belastungen sind aber nicht mit Limit gemeint, sondern Ihre langfristige Belastbarkeit. Geben Sie sich nach harten Belastungen also eine ausreichende Pause.

Sie sollten aber noch weitere Maßnahmen zur Verletzungs-Prävention betreiben. Gerade in den Anfängen einer "Läuferkarriere" wird der Wert von Ausgleichsgymnastik, Dehnübungen und Kräftigungsübungen oft nicht erkannt. Viele Läufer halte das für "Kindergarten", aber der Erfolg wird Ihnen Recht geben. Selbst wenn Sie nur zweimal in der Woche Laufen gehen, sollten Sie auf diese Übungen nicht verzichten, eine starke Stützmuskulatur im Rumpf und in den Beinen bewahrt Sie vor Verletzungen und macht Sie nebenbei auch schneller!

Sebastian Lugert

Weitere Artikel in der Rubrik Sport

Google Anzeigen