Die richtige Ernähung während des Muskelaufbautrainings
Manche Leute trainieren hart und kommen doch nicht auf das Ergebnis, welches sie sich wünschen.
Eine gute Ernähung ist generell wichtig, das ist klar. Doch ganz speziell beim Training. Viel zu trainieren reicht nicht aus, wenn die Ernährung nicht stimmt und der Körper nicht die richtigen Nährstoffe zugeführt bekommt, um auf das Training reagieren zu können.
Muskeln können nur aufgebaut werden, wenn der Körper einen Überschuss an Kalorien bekommt. Dazu muss man zuerst wissen, wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt. Im Internet findet man dazu Kalorienrechner.
Einfach bloss mehr zu essen reicht aber nicht. Es muss das richtig sein und trotzdem nicht zu viel. Am Tag des Trainings (und einen danach) sollten ca. 300kcal mehr zu sich genommen werden, als normal. Statt ein oder zwei Hauptmahlzeiten sollten über den ganzen Tag verteilt kleine Happen eingenommen werden.
Wichtig sind Fette und Proteine.
Fett liefert bekanntlich die meinen Energiemengen. Fette werden in gesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren eingeteilt. In den meisten Speisen, die auf dem Europäischen Speisezettel stehen, sind nur gesättigte Fettsäuren enthalten. Das ist schlecht. Es empfiehlt sich daher sehr, dem Körper auch die anderen beiden Arten zuzuführen. Zu finden sind diese Fette vor allem im gesundem Olivenöl (wichtig, achten Sie auf die Qualitätsbezeichnung ?extra vergine? und ?kaltgepresst?), Rapsöl, Sonnenblumenöl, sowie in Fischöl bzw. in Fischen selbst.
Proteine sind Eiweiße, die der Körper täglich benötigt. Man sollte ca. 10% des täglichen Energiebedarfes mit Proteinen decken. Hauptsächlich kommen Eiweiße in Milch, Käse, Molkeproduketen, eiern und Fisch vor.
Gerade nach einer Trainingseinheit sollte man darauf achten, Kohlehydrate auf zu nehmen. Kohlehydrate werden in drei Gruppen eingeteilt. Einfachzucker, Zweifachzucker und Vielfachzucker. 2 Stunden nach dem Training sollten vor allem Einfachzucker gegessen werden, um eine schnellere Regeneration zu fördern. Einfachzucker kommt in Frucht- und Traubenzucker vor.
In weiterer Folge dürfen dem Körper natürlich auch keine Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und Spurenelementen fehlen.
Unbedingt beachten muss man, ausreichend zu trinken. Und zwar Wasser, nicht Kaffee oder Süßgetränke. 3-4 Liter pro Tag ist ideal.
Wenn Sie sich also richtig ernähren, steht einem ideal geformten, attraktiven Körper nichts mehr im Weg. Hier erfahren Sie, wie Sie einen perfekten Sixpack/Waschbrettbauch bekommen.