Muskelaufbau - Muskelaufbautraining
Eine durch Training gezielt hervorgerufene Vergrößerung der Muskulatur ist als Muskelaufbau zu bezeichnen, das entweder aus ästhetischen Gründen trainiert wird oder aus therapeutischen Gründen, da durch eine kräftigere Muskulatur die Wirbelsäule entlastet wird.
Prinzipiell ist der Muskelaufbau eine Anpassung der Muskulatur an die äußeren Bedingungen, in dem Fall an das Muskelaufbautraining. Die gegebenen Belastungen bedeuten eine Störung des biologischen Gleichgewichts. Es findet erst dann ein Muskelaufbau statt, wenn sich die Muskulatur ausreichend erholt hat.
Wenn man gezieltes Muskelaufbautraining betreiben möchte, ist es notwendig einige Sachen zu beachten. Ein Muskelaufbau findet statt, wenn dem Muskel die entsprechenden Reize gesetzt werden. Dazu eignen sich ziemlich starke Reize mit wenigen Wiederholungen, wobei der Muskelaufbau jedoch nicht direkt beim Training stattfindet, sondern erst in der darauf folgenden Phase, der Regenerationsphase. Die Regeneration benötigt eine Zeit von 12 bis 36 Stunden. Sie kann durch die Ernährung beeinflusst werden. Mit der Einnahme von Stoffen, die zum Muskelaufbau relevant sind, kann man die Regenerationszeit deutlich verkürzen.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Muskeltrainings. Ohne sie wäre kein Muskeltraining möglich. So sollten die Kohlenhydratspeicher zum Training grundsätzlich aufgefüllt sein.
Überaus wichtig sind auch die Proteine, die die Baustoffe der Muskulatur sind, da die Muskulatur zum Großteil aus Eiweiß besteht. Ein Muskelaufbau kann also logischerweise nur mit Hilfe von Proteinen erreicht werden.
Der Tagesbedarf an Proteinen liegt beim Muskelaufbau bei 2 bis 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Er kann enorm gut mit speziellen Eiweißpräparaten gedeckt werden. Sie sind gegenüber Fleisch ziemlich fettarm. So kann man seinen Körperfettanteil stark reduzieren, sodass auch die Muskulatur besser zum Vorschein kommt. Eiweißpräparate enthalten außer Eiweiß außerdem sämtliche anderen nötigen Stoffe, da sie extra für den Muskelaufbau bestimmt sind. Sie versorgen den Körper beispielsweise auch mit Kreatin, das zur ATP-Synthese zuständig ist. ATP versorgt die Muskulatur mit Energie, wodurch sie länger unter den Beanspruchungen arbeiten kann.
Autor: Michael Winkler
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